தூக்கமின்மை என்பது நவீன சமுதாயத்தில் அதிகமான மக்களை பாதிக்கும் ஒரு பிரச்சனையாகும். வயதானவர்களுக்கு இது மிகவும் பொதுவானது என்றாலும், மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு தூக்கமின்மை ஒரு பொதுவான அறிகுறியாகும். தூக்கமின்மை பல நோய்களுடன் தொடர்புடையது. உயர் இரத்த அழுத்தம், மன அழுத்தம், எரிச்சல், சோம்பல் மற்றும் மலச்சிக்கல் ஆகியவை தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகளாகும். 

இரவில் நன்றாகத் தூங்குவது ஆரோக்கியத்தின் அடையாளம். ஏழெட்டு மணி நேர சுகமான உறக்கத்திற்குப் பிறகு எழுந்தால் சோர்வடையாமல் உற்சாகமாக எழ வேண்டும் என்பது விதி. மனித உடலில் ஒரு உயிரியல் கடிகாரம் உள்ளது. அதன்படி, இரவு 10 மணி முதல் காலை 5:30 மணி வரை உறங்க நேரமாகும். நீங்கள் தூங்குவதற்கு சரியான நேரத்தில் இருக்க வேண்டும். அதாவது ஒவ்வொரு நாளும் சரியான நேரத்திற்கு படுக்கைக்குச் செல்வது. தளர்வான ஆடைகளை அணிவது நல்லது. அறைக்கு வசதியான வெப்பநிலை தேவை. அதிக குளிர் மற்றும் வெப்பம் தூக்கத்தை மோசமாக பாதிக்கும். சில காரணங்களால், நீங்கள் வழக்கத்தை விட தாமதமாக தூங்கினால், காலையில் நீங்கள் தூங்கும் நேரத்தில் பாதி நேரம் தூங்குவது கட்டாயமாகும். 

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சூடான பால் குடிப்பது நல்லது. தூக்கமின்மைக்கு மருந்தாக எருமைப் பால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சந்தன எண்ணெய்  நெஞ்சில் அல்லது தலையில் தடவுவது நல்லது. 

உங்கள் தூக்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் சில பழக்கங்கள்:

• சீரான இருக்க. ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள் மற்றும் வார இறுதி நாட்கள் உட்பட ஒவ்வொரு காலையிலும் அதே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்
• உங்கள் படுக்கையறை அமைதியாகவும், இருட்டாகவும், நிதானமாகவும், வசதியான வெப்பநிலையாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• தொலைக்காட்சிகள், கணினிகள் மற்றும் ஸ்மார்ட் போன்கள் போன்ற மின்னணு சாதனங்களை படுக்கையறையில் இருந்து அகற்றவும்
• படுக்கைக்கு முன் அதிக உணவு, காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்
• கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பகலில் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால் இரவில் எளிதாக தூங்கலாம்.

குழந்தைகள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு மதியம் தூக்கம் அனுமதிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், வெப்பமான காலநிலையில் (கோடை காலத்தில்), தூக்கம் அனைவருக்கும் ஆரோக்கியமானது. கல்யாணகிரிதம் மற்றும் மானசமித்திரவதகம் ஆகியவை தூக்கமின்மைக்கு ஆயுர்வேத வைத்தியம்.  சில வகையான யோகா போஸ்களும் (ரிலாக்சேஷன்) பயனுள்ளதாக இருக்கும். பால், நெய், காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் / பருப்பு வகைகள் தூக்கமின்மைக்கு பரிந்துரைக்கப்படலாம். 

தூக்கம் என்பது உடலையும் மனதையும் ஒரே மாதிரியாக ரிலாக்ஸ் செய்யும் மருந்து.