விறுவிறுப்பாக ஓடி, நடந்து கொண்டிருந்தவருக்கு வயதாகி, முழங்கால் தேய்மானம், எலும்பு தேய்மானம் என பல நோய்களால் அவதிப்படுவது சகஜம். முழங்கால் வலி, மூட்டு வலி, வீக்கம் மற்றும் வலி அனைத்தும் பலவீனமான எலும்புகளால் ஏற்படலாம்.

எந்த மருந்தும் எடுக்காமல் இந்த வலி, வீக்கத்தை எல்லாம் போக்க முடியுமா என்ன? சில ஊட்டச்சத்து நிறைந்த சூப்பர் உணவுகள் உதவும். அவை என்னவென்று பார்ப்போம். 

∙ புளுபெர்ரி : பெர்ரிகளில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. மேலும் அவை செல்கள் மற்றும் உறுப்புகளை அழிக்கின்றன. மூலக்கூறுகள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்கின்றன. 

∙வாழைப்பழம் : வாழைப்பழத்தில் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்து, எலும்புகளின் அடர்த்தியை அதிகரிக்கும். மலச்சிக்கலை போக்குகிறது. மக்னீசியம் கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்க வல்லது. 

∙ மீன் : மீனில் உள்ள ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கீல்வாத வலியைக் குறைக்கின்றன. கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் வாரம் ஒருமுறையாவது மீன் சாப்பிட வேண்டும். மீன் சாப்பிடாதவர்கள் மீன் எண்ணெய், ஆளிவிதை எண்ணெய், சியா விதைகள், ஆளிவிதை எண்ணெய் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட்ஸ்களை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். 

∙ க்ரீன் டீ : கிரீன் டீ உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமின்றி வீக்கத்தையும் குறைக்கும். அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட கிரீன் டீ, குருத்தெலும்பு அழிவதைத் தடுக்கிறது. 

∙ஆரஞ்சு சாறு : வைட்டமின் சி சளி மற்றும் காய்ச்சலைத் தடுக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல் குருத்தெலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகிறது. வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் கீல்வாதத்தைத் தடுக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. 

∙டோஃபு – சோயா புரதத்தின் ஆதாரமான டோஃபு மூட்டு வலி மற்றும் முழங்காலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். 

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் : பல ஊட்டச்சத்து பண்புகளைக் கொண்ட வேர்க்கடலை வெண்ணெயில் உள்ள வைட்டமின் பி 3, கீல்வாதத்தைக் குறைக்க உதவும். வேர்க்கடலை வெண்ணெயின் வழக்கமான பயன்பாடு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். 

முழு தானிய ரொட்டி : முடக்கு வாதம் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் பாந்தோத்தேனிக் அமிலத்தின் (ப்ரூவரின் ஈஸ்ட்) அதிக அளவுகளைக் கொண்டுள்ளனர். முழு தானிய ரொட்டி காலை விறைப்பு, வலி ​​மற்றும் நடைபயிற்சி சிரமத்தை குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு முழு தானிய ரொட்டிகள் மற்றும் தானியங்களை தவறாமல் உட்கொள்வது நன்மை பயக்கும். 

∙அன்னாசிப்பழம் : அன்னாசிப்பழத்தில் இருக்கும் ப்ரோமைலைன் என்ற நொதி வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. 

∙இறால் : இது வைட்டமின் ஈயின் மூலமாகும். வைட்டமின் ஈ கீல்வாதத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. உணவுகளில் உள்ள வைட்டமின் ஈ மற்றும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் முழங்கால் கீல்வாதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.

உள்ளடக்கச் சுருக்கம்: ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் கீல்வாதத்தைத் தடுக்கும் உணவுகள்